Le sport chez les femmes enceintes

admin — Sun, 04 Apr 2021 17:29:08 +0000

Pour une femme habituée à pratiquer des activités physiques, il n’est pas envisageable d’arrêter le sport même pendant une période de gestation. En effet, faire du sport pendant la grossesse peut être bénéfique autant pour la mère que pour le bébé.

Les activités physiques déconseillées chez les femmes enceintes

On dit que faire plus de 30 minutes d’efforts physiques par jour libère de l’endorphine dans le corps. Cela peut être avantageux pour une femme enceinte car le sport détend la mère et le bébé ressent aussi l’effet de ces neurotransmetteurs. Cependant, toutes les activités ne sont pas préconisées surtout si elles sont brutales ou si elles exposent à des chocs ou à des chutes. Même si la personne en conception est une experte dans une discipline quelconque, il n’est pas recommandé pour elle de faire du ski, de l’équitation, de l’escalade à cause des menaces de chutes. Elle peut, par contre, continuer l’athlétisme jusqu’au deuxième mois de grossesse. Les sports de combat doivent être aussi arrêtés à partir du moment où on prend conscience de son état. Les efforts physiques qui compriment le plancher pelvien comme la course à pied et les exercices qui font sauter sont à proscrire de ces habitudes.

Les sports recommandés pour femme enceinte

La femme enceinte ne doit pas rester inactive pour son bien-être et celui de son bébé.
La natation, par exemple, est une activité recommandée pour ses vertus apaisantes. Elle améliore aussi la respiration, ce qui est utile pour préparer l’accouchement. La natation fait aussi travailler les muscles pelviens. Les précautions à prendre se limitent au port d’un maillot confortable, permettant au sang de bien circuler. Il faut aussi éviter de se baigner dans de l’eau trop froide pour maintenir une température corporelle adaptée au bébé.
La marche est aussi une bonne pratique pour les futures mères car cela leur permet de rester en mouvement.
Le vélo est un exercice qui stimule la capacité pulmonaire tout en tonifiant le plancher pelvien. Il suffit de rouler doucement pour ne pas tomber, sinon faire du vélo est vraiment bénéfique pendant la gestation.

Conseils pratiques pour faire du sport chez soi

admin — Wed, 05 Aug 2020 16:02:54 +0000

Bien que faire du sport chez soi soit pratique, confortable et permet d’épargner l’abonnement de la salle de sport, quelques précautions sont à prendre pour éviter les faux mouvements et les accidents durant les exercices.

Les précautions à prendre

Pratiquer du sport seul et n’avoir aucune aide à la maison comporte des risques si on ne prend pas quelques précautions. L’échauffement est indispensable avant d’entamer n’importe quels exercices. La température corporelle doit être élevée avant de faire travailler intensément les muscles. Cela est nécessaire pour prévenir des faux mouvements, des ruptures musculaires, des crampes et de toute autre blessure musculaire. L’étirement est impératif pour finir une séance d’activités physiques afin d’éviter les courbatures et les distensions des ligaments.
Il est aussi important de consulter un médecin pour faire une observation de routine avant de recommencer à faire du sport si on a arrêté pendant un certain temps, en cas d’accouchement ou d’une opération par exemple. L’intensité des exercices est à augmenter progressivement dans ce cas. On peut reprendre doucement en faisant de la natation ou de la marche au début puis faire des activités à intensité plus élevée plus tard.

Conseils sur les équipements et sur l’espace où on s’exerce

Même si on n’a pas besoin de beaucoup de matériel pour s’exercer chez soi, il est préférable de se munir de certains équipements comme le tapis de sport pour amortir le contact avec le sol, les coudières et les genouillères pour prévenir des atteintes articulaires. Il faut aussi tenir compte de la tenue choisie. Celle-ci doit être confortable tout en permettant au sang de bien circuler.
L’espace où on va pratiquer les mouvements doit être dégagé afin d’éviter tout risque de se percuter aux mobiliers. Une surface bien aérée permet aussi de s’oxygéner et de mieux respirer. En effet, cela n’inhibe pas les poumons et psychologiquement une pièce étroite peut conduire à une sensation d’étouffement.

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